坚持跳绳3个月以后 你的身体和精神状态会发生什么变化?


(我家白板记录的跳绳日志)

记得好像是11月23日开始跳绳,到今天正好3个月了。

自己鼓掌恭喜自己一下!

简单聊聊3个月的跳绳以后,对我有哪些改变和体验?

之前关于跳绳记录了2个帖子:

第1次是刚开始跳的时候,写了:我开始并爱上了跳绳

第2次是跳了1个半月的时候,写了:坚持跳绳6周了 谈谈关于跳绳的事情 (方法 场地 器具 经验 等等)

现在是第3个跳绳帖子,我来聊一聊3个月的跳绳对我发生些什么影响?

运动成为习惯

虽然我以前也有运动,但基本也就仅限于平均每周打一次网球,运动量并不够。

但这3个月以来,我从来没有间断过跳绳。

当然说不间断,不是每天都跳,而是每周至少4-5次。

刚开始的时候每次20分钟,后来慢慢的加到30分钟,目前我可以跳40分钟不感觉累。

可以看最上面我在我家白板上的记录,绿勾是我跳绳的日子,红勾是我老婆跳绳的日子(她在我的影响下也开始跳绳运动),圆圈是我们去打网球,叉叉是休息日。

当一件事情成为习惯,就不需要太强的意志力去做这个事情,反而不做你会觉得少了点什么。

就好像我现在如果连续2天不跳绳,我会觉得自己想去跳一会儿。

不仅仅是跳绳,任何习惯都会这样,包括好的和坏的。比如抽烟的习惯,烟民不抽烟会觉得少了些什么。(顺便说一下,如果想戒烟,建议看一下我写的: 最有效 最省钱 最无痛苦的戒烟方法)

所以,要尽量培养好的习惯,戒掉坏的习惯。

身体素质变好,不仅仅是减脂

3个月的日常的有氧运动,让我的精神和体力都变好。

我感觉现在任何时候让我出门跑个3公里,都没有任何问题。

这就是对自己身体的自信!

所以减脂不是目的,只是附带的好处。

我没有测身体各部位的围度,但我能明显感觉到肚子比3个月以前平坦了很多,腰肯定也细了一点,在镜子里看自己的脸,明显瘦了不少。

开始跳绳以后不久,我买了个智能体重秤,可以测体脂率啥的。下面就是3个月以来我身体的变化,让数据说话:

体重从71KG下降到了目前的68左右。

 

脂肪率从开始的25%,降到了23.5%左右。

 

骨骼肌率有所上升,肯定是因为经常锻炼的结果。

吃的更健康

其实在跳绳之前,我就不怎么吃垃圾食品了,比如可乐,薯片,冰淇淋什么的。

但由于运动,我现在吃的更少了。

比如有时候晚上肚子饿了,我以前会去吃饼干,而现在用水果代替。

顺便说一下,我在这3个月里没有进行任何的饮食结构和数量上的变化,就是平时的日常饮食。

靠节制饮食减下来的体重,都是不靠谱的。

除非你有本事一辈子节食。

我还是喜欢享受美食的,特别是肉类食物是我的最爱。

那以后呢?

3个月的跳绳,听起来很长,但其实只是刚刚开始。

好的习惯是可以陪你一辈子的。

无论是跳绳也好,打网球也好,游泳也好,总之我现在培养了自己的坚持运动的习惯。

我肯定会一直保持下去的。

因为好的习惯可以让你每天变成一个更好版本的自己。

希望我写的这篇文章,主要是自己的一个记录,但如果有人看到并且对他们有一点鼓励的话,那就更好了。

虽然我微不足道,但或许也给这个世界多传播了一点点正能量,让这个世界变得更好了那么一点点。

明天,我又是一个更好版本的自己。。。

 

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