(截图来自我喜欢的一个Youtube频道：Jump Rope Dudes)
从11月23日起，我开始了跳绳。
上个月还特地写了个帖子 – 我开始并爱上了跳绳
到目前为止，我已经坚持跳绳整整6周了，下面就简单聊一聊这段时间的经验和体会。
绳子，方法和场地
跳绳是一项最最简单的运动，只需要一根绳子，一双运动鞋。
跳绳虽然比跑步多了样装备（绳子），但是比跑步好的是不需要场地，几乎在任何地方都能跳。
在试过很多种不同的绳子后，我现在最常用的是这种“竹节绳”.
甩起来手感很好，轻重适中，也不容易绕起来。
其实任何绳子都可以，但我觉得初学者最好不要买那种钢丝绳Speed Rope，而是比较有手感的稍重稍粗一点的绳子，会比较容易跳。
说完了绳子，接下来是我的方法。
目前我每周跳5-6次，每周至少休息1天。如果我某一天打网球了，那么那一天就不跳绳了，因为当天已经有了运动。
跳绳的时间基本上是在下午3-6点，或者晚上9-10点左右，因为吃完饭以后的2小时内最好不要运动。
我发现对我来说下午跳最好，晚上跳似乎会有点精力不如下午的感觉。
具体到我目前采取的跳绳方法是，一共跳6轮，每轮包含5组45秒的跳绳和20秒的休息，所以每轮大概是5分钟，每完成1轮休息60秒，所以加起来一共大概35分钟左右，是一个不错的有氧运动时长。
跳绳(45s) > 休息(20s) > 循环5组 > 5组为1轮 > 每轮中间休息60s
现在我觉得35分钟有点短了，而且运动强度似乎不太够了，所以最近几天正在慢慢改成40-45分钟。
我觉得刚开始的时候，可以尝试一下跳20s，休息20s，总长度保持在10分钟这样，然后慢慢的增加运动量和强度。
场地很简单，我就在家里的客厅里跳。跳绳需要的场地很小，只要不会碰到周围的东西，和影响到家人和邻居就行了。如果家里没条件，在停车场，走廊，小区，到处都可以。
经验体会
哪怕我小时候是个跳绳很不错的小朋友 (曾经代表学校参加过跳绳比赛)，那么多年没有跳过绳以后，刚开始的时候我会一直绊绳。
绊绳会绊到怀疑人生，每跳几下，最多10几20下就会绊绳，非常令人火大。
而且因为平时没有什么太多的锻炼，跳几分钟就会觉得很累。
但是，这些都没关系，只要你坚持下去，一周后都会满满好起来。你会发现你绊绳越来越少，跳的越来越轻松，体力也会越来越好。
还有就是，由于平常从来没有锻炼跳跃需要用到的肌肉，跳完绳以后会觉得腿部肌肉和膝盖酸痛，这些都是正常的。所以刚开始不要急着跳很多，要让身体慢慢适应这个运动。
我在跳了大概2-3周以后，左膝盖和左小腿都非常酸痛，但是我还是继续跳，但是缩短了时间，还有尽量把自己的体重偏向右腿，减轻左腿的负荷。不过当然我在做这些的时候还是非常谨慎的，因为我知道如果真的把腿或者膝盖弄伤了，那就没得玩了。
这样坚持了大概1周以后，膝盖的酸痛没有继续恶化，然后就慢慢的越来越好了。所以我觉得可能只是身体有点不适应，需要一点时间来恢复。
所以，循序渐进是非常重要的。
饮食和体重
饮食方面，我几乎没有什么改变。因为我平时的饮食习惯基本上还算是比较健康的，绝大部分时间在家里吃饭，每天吃水果，注意荤素搭配。
就是有个不太好的习惯是晚上睡觉晚，所以到了晚上会肚子饿，就会去找东西吃。但是我现在如果晚上真的饿了，我只吃水果充饥，坚决不会吃巧克或饼干之类的零食。
体重的话，我最近几天欣喜的发现，真的降了一些，在跳绳之前我的体重一直在71kg左右，跳绳6周以后，最近降到了69kg。而且我觉得似乎自己的肚子比以前稍微小了那么一点点，脸在镜子力看起来似乎也稍微瘦了那么一点点。当然也有可能只是心理作用。
我的目标体重是67kg左右，我觉得可能还需要至少3个月才能达到，不过我也不着急，因为我知道减肥不是一个可以速成的事情。
运动对精神和心理的好处
虽然我之前并不是一个完全不运动的人，比如我平时基本上会每周打一次网球。
但是这次6个星期的每周5-6次的跳绳运动，大概是我坚持过的时间最长，密度最高的一次运动体验了。
6周的坚持运动，我觉得除了可以重塑体型，加强心血管循环对身体健康有好处以外，对我的精神和心理也有潜移默化的好处。
我自己感觉我平时走路和坐着的身体姿态比以前更挺一点了，因为正确的跳绳姿态要求你上身挺直，收紧核心（胸腹部）。
还有我觉得我对自己的体能更有自信了，我现在可以很有信心的说，虽然我从来不跑步，但是我现在只要穿上运动鞋，可以出门毫不费力的跑个2-3公里，甚至5公里，应该没啥问题。
中年以后不可避免的身体开始走下坡路，但是通过锻炼，完全可以让自己的身体保持在一个比较健康的状态。
对家人的影响
在我的影响下，现在我的老婆和女儿也开始跳绳了。
她们刚开始了才1-2周，大概每周跳3-4次，每次不超过10分钟。
但是真正有效的有氧运动，我觉得是最少要达到30分钟才有效果的，但是还是那句话，要循序渐进，不能着急。
我会慢慢指导她们慢慢的增加强度的。
好了，今天的分享就是这样，本来并不想写很多，但发现不知不觉也写了不少了。
如果你看到了这篇文章，那么在这2021年开始之际，也开始一项你喜欢的运动吧。