自从开始学习冥想以来，我经常会练习去做静坐和冥想。但我并不强迫自己，对于这件事情非常随意。
有时候我会早上醒来，第一件事情在起床之前躺在被窝里冥想几分钟；有时候是在一天的某个时候一本正经找个家里安静的角落坐下来，冥想20分钟左右；也有时候是在车子里等人的时候，就坐在车子里冥想10-20分钟。至于频率，我有时候一天2次，也有时候连续一两天都没想到去做。
总之，跟大部分不了解冥想的人（包括以前的我自己）想象的不同，冥想并不一定需要通过正襟危坐的打坐的方式，也并不需要在一个绝对安静的地方进行。
冥想可以发生在生活的每时每刻，甚至可以在走路，坐地铁，开车等等时候进行。
为了更多的了解冥想，我最近看了一些跟这方面有关的视频和书，最近正在看这本书：
The Headspace Guide to Meditation & Mindfulness by Andy Puddicombe
同名的片子，在Netflix上也非常有名，我是先看了这个Netflix的片子，才知道Andy这个人，以及他创建的Headspace，然后去找他写的书来看的。
这本书我现在看到一半，前面有很大的篇幅都是作者介绍自己之前的经历什么的，说老实话我并不是特别感兴趣。
但我今天看到的作者介绍冥想的具体操作方法这一段，觉得非常好，就想来记录并且分享一下。
冥想的方法，刚才说了有多种多样，并不需要拘泥于一种，作者介绍的这个冥想方法叫 – Take10，是他觉得最好的初学者开始十分钟冥想的一个方法。
分为4个阶段：
第一步：Getting Ready 准备
1) 找一个地方，舒服的坐下来，保持背部挺直
2) 确保整个过程不受干扰（关闭手机）
3) 设置一个10分钟的定时
第二步：Checking-in 这个我不知道怎么翻译，或许可以叫做“自检”？
1) 深呼吸5次，鼻吸嘴呼，然后轻轻闭上双眼
2) 专注于身体的感受，比如屁股坐在椅上的感觉，双脚踩在地上的感觉
3) 从头至脚用意念扫描自己的整个身体，体会哪些部位感觉舒服和放松，哪些部位感觉不舒服或紧张
4) 体会自己的心里的感觉，比如此刻自己的心情怎样
第三步：Focusing the mind 专注念头
1) 注意自己呼吸对于身体造成的起伏最大的地方（书里说肚子或胸口，但也可以注意鼻孔等地方）
2) 专注于每次呼吸的感受和节奏（长或短，深或浅，粗重或细微，等等）
3) 在专注呼吸起伏的同时，默默地数息，从1到10，1为吸，2为呼，一直到10（我自己不太喜欢这种方式，我数1为一次呼吸，然后5次为一个循环，感觉这样更简单）
4) 循环 5 – 10次，或更久如果你有足够的时间
第四步：Finishing-off 收尾结束
1) 不再专注于呼吸，让自己的思维自己放任 20秒，可以想任何事情
2) 把思维拉回到身体的感受（比如屁股，腿，脚。。）
3) 如果准备好了，就可以慢慢地睁眼，并起身结束这次冥想
以上只是 Take10方式的一个大纲，在书中详细的介绍了每个步骤的一些具体做法，要领和注意事项。
我觉得这是一个非常好的对我这样初学冥想者的基本指导。比如我自己刚刚开始冥想的时候，并没有学到任何方法，只是按照自己的理解，盘腿打坐，然后开始试图让自己的头脑放空。后来又看了一本书叫“观呼吸”，知道了专注于呼吸的冥想方法。
我觉得特别好的是，这个10分钟的冥想方法是一个比较完整的练习方法，从头至尾设计成 4个步骤，感觉就像健身运动一样，先开始热身准备，然后循序渐进，再深入，最后再慢慢地收尾结束。
我自己的实践体会
我看了书以后，自己按照这个 Take10 方式试了一下，觉得挺不错的，因为以前我并没有一个系统的方法，坐下来就直接开始观呼吸了，用作者介绍的这样循序渐进，由浅入深的方式，似乎感觉更自然一些。
我自己的体会是，10分钟对我来说有点太短了，甚至于今天试的时候我其实已经设置了15分钟，但似乎还是觉得太短。
因为当我还在第3步的时候，正感觉渐入佳境的时候，15分钟时间到了，闹铃响起，自己被吓了一跳。当然我可以继续下去，但当时的感觉已被打断，就只能作罢了。
所以我下次可能要设置一个20 – 25分钟试试，而且最好要找一个比较不那么突然的闹醒方式，否则正在深入冥想的时候真的会被吓一跳。
当然这个时间长短是因人而异的，对初学者来说，其实如果能每天做10分钟，哪怕5分钟冥想也是好的，并不在乎时间长短。
好了，今天由于看到这个方法觉得很不错，特地来记录分享一下，希望对看到的人有用。
如果想了解更多细节的话，可以去看看我推荐的这本书，Headspace也有 Youtube频道和App，里面有引导式冥想教程（我个人并不是太喜欢语音引导，因为试过几次以后，我觉得靠自己进入冥想状态并没有什么太大的困难，有语音反而对我是一种干扰）。