我开始并爱上了跳绳

 

不知道由于什么原因,我最近突然开始并爱上跳绳了。

可能是某天看了小红书,也可能是看了Youtube的某个推送,总之不知道为啥,我看了几个跳绳视频,忽然自己很跃跃欲试。

大概主要还是因为我平时虽然懒,但是骨子里还是希望能够多健身运动的。

我平时虽然基本上保持每周打一次网球,但是真的觉得自己运动量太少,平时大部分时间都是坐着躺着,还很馋老喜欢吃东西。人到中年了,肚子也慢慢的开始大起来,有中年油腻大叔的感觉了。

我记得自己很小的时候,大概7-10岁,读小学那段时间,很喜欢跳绳。也记得那时自己跳得还不错,属于跳绳速度比较快的。还代表学校参加过一次跳“长绳”比赛。

现在的网络媒体都非常聪明,因为我看了几个跳绳方面的视频,于是就开始不断的给我推送相关内容,家里只有一根女儿的跳绳,我拿来试了一下,完全不能跳,太轻也太短。

买绳子

于是我又开始研究应该买一根什么样的绳子来跳。才知道现在有好多“高科技”跳绳。什么钢丝绳,竹节绳,可以计数,还可以连接手机APP来计算你断了几次,消耗了多少卡路里等等。

小红书里有不少人推荐“75派”这个牌子的绳子,但是澳洲买不到。

最后下单在Amazon买了下面这根钢丝细绳,金属手柄,内有轴承,转动起来非常顺滑,结果拿到了以后发现问题也是太轻,不停的绊绳,感觉自己完全不会跳了。

于是我再上网研究,发现可能要买那种尼龙绳比较好,所谓的Power Rope,比较有重量感。所以我去Rebel Sport又买了一根这样的:

结果呢,感觉还是不太好,甩起来感觉还是轻,于是我继续研究,最后又在Amazon买了这根比较贵的,拿到手一试觉得找到适合我的绳子了。它的绳子是尼龙里面有一条细钢丝,配了一粗一细两根绳子。我比较喜欢粗的那根,在跳的时候给你的feedback比较好。

开始跳绳

我看了一下记录,从11月23日开始第一次跳绳,到今天我已经坚持跳绳3周了。

基本上每周跳5-6次,每次20-30分钟。

跳绳是非常好的全身有氧运动,有研究甚至说跳绳比慢跑的运动效果要好很多。而且跳绳非常方便,只要一双运动鞋,一根绳子,随时随地都能跳。

刚开始的时候我每跳几次,或者10几次就要绊绳,但现在我基本上可以做到连续跳1分钟不会绊。最多可以连续跳200多下吧。

每次跳10几分钟的时候就会开始流汗,30分钟跳完基本上就是大汗淋漓的状态。

虽然累,但是运动的感觉真的非常非常好。我很喜欢这种感觉。

刚开始跳的几天,会有肌肉酸痛,或者关节酸痛,都是正常的。别跳的太猛,循序渐进。我一开始左小腿疼,后来坚持一直跳,大概一周后酸痛感就消失了。

跳绳资源

有几个资源可以推荐一下:

Youtube频道

PHOENIX NATION (文章顶部的图片就是她)

Jump Rope Dudes

Rush Athletics TV

都是非常牛B的大神,可以学到很多东西,从基本的到进阶的跳花式。

小红书的几个Up主

我Follow了几个,名字记不住,搜索“跳绳”基本上能找到。

手机里的Keep运动App

有1000次跳绳训练,2000次跳绳训练,跳绳拉伸训练等等,都是免费的

最后

没有目标的运动和健身,都是不靠谱的。

我的目标是什么呢?

其实我没有什么明确的目标,只有一个大概的目标。

我目前的体重是71KG,体脂率25%,BMI24,属于正常和和肥胖的分界线上。

我希望能够养成这个跳绳的运动习惯,每周坚持至少跳5次,每次30分钟左右,三个月以后,希望体脂率能够降低 (希望降低到23%左右?),腰围能够减小,整个人的体型能够有所改善。

我看网上很多人分享跳绳后的体会,体重不一定会减少,但会发现自己的体型有变化,腰围小了,肚子小了,皮肤变好,睡眠变好,等等,这些都是坚持长期有氧运动的好处。‘

我相信只要保持长期的运动习惯,对身体和精神一定是会有好处的。

希望我这篇分享,给看到本文的你,也能带来一点启发和激励吧。

加油!

 

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